2015 8月カイロプラクティックジャーナル

  2015  8月

カイロプラクティック、オステオパシー、手技療法の最新情報、セミナー案内、関連書籍・DVDの販売

カイロジャーナル TEL.03-3434-4236 〒105-0013 東京都港区浜松町1-2-13江口ビル別館

選択理論を治療に生かす 小野永一

投稿日:2015年08月30日


カイロジャーナル83号 (2015.6.28発行)より

その症状 食生活に原因? 【下】 目崎勝一

投稿日:2015年08月25日


カイロジャーナル83号 (2015.6.28発行)より

第23回 背中猫背の弊害と対策

投稿日:2015年08月23日

第23回 背中猫背の弊害と対策
カイロジャーナル83号(2015.6.28発行)より

今回は、猫背の第二弾として「背中猫背」の特徴と対策について考えてみたいと思います。

背中猫背の特徴は、胸椎の7番8番辺りが頂点になり、胸椎が強く丸まっているタイプの猫背です。まさに背中が丸まっているので、誰が見ても猫背と分かる典型的猫背です。(写真1,2)

写真1

写真2

実は、私が脱力して座った時になる猫背が背中猫背です。自分でも横から撮られた写真を見て、「うわ~! こんなに丸まってるんだ」と驚いたことがあります。今になって思えば、10代の頃に胃の調子を崩していた頃は背中猫背が酷くなっていたのではないかと思っています。

今回書かれている内容をしっかりと理解して対策を実践していただければ、背中猫背によって背中や首肩の不調、そして胸椎から出ている自律神経の問題を抱えている患者さんに大いに役立てていただけると思います。

背中猫背は胸椎のサブラクセーション、肋間神経痛、ぎっくり背中、肩甲骨周辺のコリや不快感などに直接関係します。さらに、胸椎の7番8番辺りから上が前傾になるので、結局のところ上部胸椎、頚椎にも負担をかけてしまいます。

背中猫背の背景について考えてみましょう。胸椎は生理的に後弯している部分です。平背タイプの人は別にして、そもそも丸まりやすい部分なのです。さらに、肋骨が付いているため固まりやすい関節でもあります。パルペーションをして、胸椎の5番から8番くらいにかけて関節がガチガチになっている方は珍しくありません。これは生理的弯曲としての後弯がある上に、日常生活における下を向く動作(デスクワークやスマホ、家事など)が猫背を助長してしまうのです。

背中猫背が引き起こす可能性のある症状としては、背部痛、肋間神経痛、息切れ動悸などです。自律神経的はご存知のように、胃、肝臓、十二指腸、小腸、すい臓、脾臓、副腎などに伸びているので、様々な内臓の不調を引き起こす恐れがあります。特に胃は胃酸の調整ができなくなると、胸焼け、胃酸過多などのほか、胃もたれ、むかむかなどの不快感に見舞われることになります。

せっかくのアジャストメントも、背中を丸めて物理的負荷をかけていたら、再びサブラクセーションが起きやすくなってしまします。

そこで、患者さんが自分でできる具体的対策を紹介します。以前紹介しましたが、何と言ってもキャットレッチです。ポイントは胸椎を伸展させるために肩甲骨が背中で合わさるように肩を十分に引くことです。実際に伸びて気持ちがイイと評判なので、皆様も「気持ちイイな~」と感じながらやってみてください。いつでもどこでもできるとっても効果的な猫背解消法です。

次に、バスタオルを直径10㎝程度のロール状に丸めて、背骨とクロスするように(十字になるように)猫背の頂点に当てて仰向けになる方法がオススメです。そうすることで、自分の体重で背中猫背を伸ばすことができるのです。その際の注意点としては、長時間使わない(10分~15分程度にとどめる)、痛かったら細くする、タオルを抜く時はお尻を高く持ち上げて抜くことです。勢いをつけて腹筋で起き上がったり、体を捻って外したりすると、肋骨を傷める恐れがあるので注意してください。

この方法もとても気持ちがイイものです。家でくつろいでいる時など、つい背中が丸まりがちな時間を、むしろ背中を伸ばす時間に充ててみてください。テレビを見ながらでもできるナイスな方法です。

以上、生理的弯曲がある胸椎だからこそ、丸まりっぱなしにならないよう注意したいですね。丸まってしまう時間があることは致し方ないとして、しっかりと「反る」ことが重要です。

是非、気になる患者さんにお役立てください。

碓田 拓磨D.C.(うすだ たくま)
1967年 長野県生まれ
1992年3月 早稲田大学社会科学部卒業
1992年4月 (株)リクルート入社
2001年3月 米国アイオワ州パーマーカイロプラクティック大学卒業
2002年2月 虎ノ門カイロプラクティック院開業
2005年4月 早稲田大学オープンカレッジ「姿勢と健康」講師
2010年 一般社団法人日本姿勢教育協会理事
「健康な人はなぜ姿勢がいいのか」(主婦の友社)
「即効1分間キャットレッチ 肩こり・腰痛 こんなにラクになるなんて(青春出版)
テレビ出演
となりの子育て(NHK教育)
世界一受けたい授業(日本テレビ)
ホンマでっか!?TV(フジテレビ)
あさイチ(NHK)
はなまるマーケット(TBSテレビ)
首都圏ネットワーク(NHK)
あげるテレビ(フジテレビ)

第22回 首猫背の弊害と対策

投稿日:2015年08月22日

第22回 首猫背の弊害と対策
カイロジャーナル82号(2015.2.28発行)より

猫背と一口で言っても、猫背の位置によって体にかかる負担が違ってきます。猫背の分類については以前触れましたが、今回はさらに詳しく踏み込んで解説します。まず第一弾として「首猫背」の特徴と対策について考えてみたいと思います。

首猫背の特徴は、頭が前に突き出たように見える点です(写真1)。下を向く姿勢から、背すじを伸ばさずに顔だけ正面を向けば再現できます。

写真1
写真1

今回書かれている内容をしっかりと理解して対策を実践していただければ、首猫背によって首や肩の不調を訴えている患者さんに大いに役立てていただけると思います。

増える首猫背

私は猫背の中で、今後最も増えていくのが首猫背だと考えています。首猫背は頚椎のサブラクセーション、椎間板ヘルニア、胸郭出口症候群、上肢の神経障害など様々な問題の原因となります。

背景について考えてみましょう。首猫背を生む最も大きな理由がパソコン、携帯・スマホ・タブレット端末などの普及による姿勢への影響です。どの機器も下を向く姿勢を余儀なくします。便利さと引き換えに身体への負担を増やすといってもいいでしょう。特に下を向くことによって負担がかかるのが首です。ご存じのように頚椎は、本来前方にゆるやかに膨らんだカーブを描くべきです。ところが下を向く姿勢はそのカーブを逆にします。その結果、椎間板が後ろに飛び出す力をかけることになり、ヘルニアを引き起こしやすくするのです。

これを裏付ける新聞の記事を紹介します。記事になった調査は韓国で行われたものですが、日本も他人事ではないでしょう。

「韓国の国民健康保険公団が、07~11年の頸椎椎間板ヘルニアの患者数を調べたところ、年平均で8%増加。特に11年は前年比で12%も増えた。増加率は、20代が15%と最も高かった。この原因について、スマホを使うとき長時間うつむくことが首に負担をかけているとの見方が示された」(毎日新聞13年7月16日朝刊)。このことからも、首にとって良くない環境で過ごしているということを自覚し、しっかりと対策を行うべきなのです。

日常の対策

具体的対策を紹介します。まずは、下を向いた分の「埋め合わせ」をするキャットレッチです(カイロジャーナル13年2月号で紹介)。肩甲骨が背中で合わさるように肩を十分に引いて、頭を後ろに倒します。詳細は「キャットレッチ動画」で検索してください。

次に、枕をなるべく低くすることです。頭を載せた(沈んだ)状態で枕が10センチ以上ある人は首猫背を助長してしまいます。バスタオルを畳んで枕代わりにし、段階的に低くしていくことをお勧めします。

下を向いた後で顔を上げる時に、顔だけ上げるのではなく、背中から伸ばすように心がけることが大切です。この際、正面を向いたまま(アゴを上げずに)、後頭部を後ろに引くようにすると良いでしょう(写真2)。

写真2
写真2

次に、パソコンモニターの最上部が背すじを伸ばした状態で目の高さになるようセットします。スマホや携帯を使う時はなるべく高い位置で操作することです。

それと、リュックサックを使う人はストラップをキツメに締めて背負うことです。ストラップが緩いと、バランスをとるために首猫背になりやすいのです。

以上、下を向かざるを得ない日常生活だからこそ、丸まる必要が無い時に丸まらないことと、埋め合わせが重要なのです。

是非、今回の記事を首猫背の患者さんに対するアドバイスとしてお役立てください。

碓田 拓磨D.C.(うすだ たくま)
1967年 長野県生まれ
1992年3月 早稲田大学社会科学部卒業
1992年4月 (株)リクルート入社
2001年3月 米国アイオワ州パーマーカイロプラクティック大学卒業
2002年2月 虎ノ門カイロプラクティック院開業
2005年4月 早稲田大学オープンカレッジ「姿勢と健康」講師
2010年 一般社団法人日本姿勢教育協会理事
「健康な人はなぜ姿勢がいいのか」(主婦の友社)
「即効1分間キャットレッチ 肩こり・腰痛 こんなにラクになるなんて(青春出版)
テレビ出演
となりの子育て(NHK教育)
世界一受けたい授業(日本テレビ)
ホンマでっか!?TV(フジテレビ)
あさイチ(NHK)
はなまるマーケット(TBSテレビ)
首都圏ネットワーク(NHK)
あげるテレビ(フジテレビ)

第21回 日常生活における姿勢習慣の問題点 4

投稿日:2015年08月21日

第21回 日常生活における姿勢習慣の問題点 4
カイロジャーナル81号(2014.10.1発行)より

骨盤の片寄りを生む立ち方

今回のテーマは、立ち方によって生じる骨盤の歪みとその改善方法についてです。

脊椎の土台となる骨盤の歪みは、サブラクセーションの原因になるわけですが、骨盤が左右に片寄っている人の多さには驚かされます。骨盤が傾いたり片寄っていたら、その上に乗る背骨が正常でいられるわけがありません。

骨盤が左右に片寄る原因はいくつか考えられるのですが、左右どちらかの脚に体重をかけ続けて立つ姿勢はその大きな要因となります。骨盤の歪みをアジャストしても、その人の立ち方が悪いことで骨盤を歪めてしまっては、せっかくのアジャストが台無しになってしまいます。今回の記事をしっかり理解していただければ、サブラクセーションの予防と患者教育に大いに役立てていただけると思います。

骨盤の片寄り

人は体重をかけた脚の側に骨盤が寄る傾向があります。個人差はあるものの、骨盤のバランスが左右均等という人の方が少ないのが現実です。というのも、私たちは立っているほとんどの時間において、左右どちらの脚に体重を乗せて立っているか意識していません。ときに左右均等であったり、ときに左右どちらかだったりします。そして、多くの人が左右どちらかに体重を乗せて立つことが得意になっています。これは、わざと左右どちらかの脚に体重を乗せて立てばわかります。しっくりくる側に、普段体重を乗せて立っている時間が長いはずですし、しっくりこない側にはあまり体重をかけて立っていないはずです。その結果、体重を乗せるのが得意な側に骨盤が片寄ってしまうのです。

問題は、明らかに骨盤が左右どちらかに片寄っている場合でも、本人が気づいていないケースがとても多いことです。そのようなときに、写真で撮影し見てもらうのが自覚を促すうえでとても効果的です。百聞は一見に如かずなのです。三脚を使ってしっかり撮影できればベストですが、携帯電話やスマートフォンに付いているカメラでも十分にわかるケースもあります。「このままでは、まずい」という危機感を持ってもらい、本人にもサブラクセーションの原因の芽を摘んでもらうために役立ててください。

中立位にするための対処法

では、患者さんに行ってもらう対処法について解説します。骨盤が片寄っている側と反対の脚に体重を乗せて立ってもらいます。このとき、意識的に体重を乗せた脚の側に骨盤を寄せるといいでしょう。こうすることで、骨盤を早く中立の位置にもっていきやすくなります。これは丸めておいたポスターを裏返しにして丸めるのと同じ理屈で、骨盤が左に寄っていたら、敢えて右に寄せることでプラスマイナスゼロにするのです。もちろん、細かい歪みまでゼロにすることはできませんが、左右の片寄りという大きな歪みを予防するうえで、非常に有効な手段になります。私の経験上、意識してこれを行ってもらえば、早い人で数週間後には変化が現れ始めます。変化が現れてきたと感じたら写真を再び撮ってみると本人の励みにもなるのでお勧めです。

せっかくのアジャストメントが台無しにならないよう、歪みの原因を患者さんに伝え、二人三脚でサブラクセーションが起きにくい状態をつくりましょう。

写真1
写真1 立っているとき、左に骨盤が寄っている

写真2
写真2 敢えて反対にお尻を突き出して立つ

碓田 拓磨D.C.(うすだ たくま)
1967年 長野県生まれ
1992年3月 早稲田大学社会科学部卒業
1992年4月 (株)リクルート入社
2001年3月 米国アイオワ州パーマーカイロプラクティック大学卒業
2002年2月 虎ノ門カイロプラクティック院開業
2005年4月 早稲田大学オープンカレッジ「姿勢と健康」講師
2010年 一般社団法人日本姿勢教育協会理事
「健康な人はなぜ姿勢がいいのか」(主婦の友社)
「即効1分間キャットレッチ 肩こり・腰痛 こんなにラクになるなんて(青春出版)
テレビ出演
となりの子育て(NHK教育)
世界一受けたい授業(日本テレビ)
ホンマでっか!?TV(フジテレビ)
あさイチ(NHK)
はなまるマーケット(TBSテレビ)
首都圏ネットワーク(NHK)
あげるテレビ(フジテレビ)

カイロプラクティック・オフィスfromアトランタ 矢島敬朗D.C.

投稿日:2015年08月20日


カイロジャーナル83号 (2015.6.28発行)より

第20回 日常生活における姿勢習慣の問題点 3

投稿日:2015年08月20日

第20回 日常生活における姿勢習慣の問題点 3
カイロジャーナル80号(2014.6.22発行)より

先日、長年の腰痛を抱えている方が来院しました。うつ伏せに寝てもらうと、ジーンズの尻ポケットの部分が、見事に財布の形にすり切れていました。かれこれ20年も尻ポケットに財布を入れ続けてきたということです。この尻ポケットに財布を入れる習慣は男性に多いのですが、クセになっている方が結構います。

そこで、今回は尻ポケットに財布を入れる習慣がサブラクセーションの原因になってしまうことを解説したいと思います。

アジャストも台無しに

今回の話を頭に置いていただく事で、役立つ人がきっと皆様の周りにいると思います。

私は、自分で背骨や骨盤を歪める姿勢習慣を改善しない限り、素晴らしいアジャストを何度受けても台無しだと考えています。特に、尻のポケットに財布を入れて日常生活を送っていては、背骨は必ず歪みます。つまりサブラクセーションが生じてしまうのです。

どの先生にみてもらっても改善しなかった腰痛が、尻ポケットに財布を入れるのを止めただけでみるみる良くなったという話があるくらいです。サブラクセーション防止のために即効で止めていただくべき習慣だといえるでしょう。

ところが、この習慣が背骨の歪みにつながることを多くの人が知りません。せっかくのアジャストを、この習慣のために台無しにされないように指導する必要があることを痛感します。

模型を使って説明

この習慣が、どれほど骨盤と背骨を歪めてしまうかを理解するのは簡単です。

骨盤が付いている脊椎模型を使って、尻ポケットにあたる部分に財布を置いてみれば分かります(写真1)。

ポケットの部分が、腸骨のあたりになります。この状態で座ってみてください。明らかに入れていない側より、圧迫感を感じるはずです(写真2)。SOTブロックを片側にだけ入れているようなものです。

写真1
写真1

写真2
写真2

確かに、柔らかい座面だと気にならないかもしれませんが、だからといって入れ続けていいわけではありません。

特に、骨盤が後ろに傾いた猫背姿勢で座ると、広範囲にわたって財布が腸骨を突き上げることになります。これを長年続けて骨盤が歪まないわけがないのです。素晴らしいアジャストも、台無しになってしまうということがお分かりいただけるでしょう。

神経への悪影響

骨盤を歪めるだけではありません。この習慣が坐骨神経にも影響します。仮に坐骨神経痛が右下肢に出ている人がいたとします。その人が右の尻ポケットに財布を入れて歩くとしましょう。

財布が当たる殿部の奥には坐骨神経が通っています。財布を入れた側の殿部は、一歩歩くたびに微妙ながら財布から刺激を受けます。一歩一歩はわずかですが、それが10分も15分も続いたらどうでしょう。

刺激を受ける部分を、殿部ではなく頭に置き換えれば分かります。もし、目の前に立っている人があなたの頭を、わずかな力であっても叩き続けたら(刺激し続けたら)不快に決まってます。

もう、いい加減にしてくれませんか! と怒りたくなるでしょう。

それと同じことが財布と坐骨神経の間で起きるのです。つまり、そもそも坐骨神経痛の上に神経を刺激すれば、まさに「神経を逆なでする」事態になるのです。

対策としては、尻ポケットにはハンカチ程度のものしか入れないようにする。財布や携帯はバッグか前ポケットに入れる。どうしても尻ポケットに入れなくてはならないのであれば、入れっぱなしにしないようにすることです。

せっかくのアジャストメントが台無しにならないよう、座った時も骨盤をフラットに保ちサブラクセーションが起きにくい状態を保っていきましょう。

碓田 拓磨D.C.(うすだ たくま)
1967年 長野県生まれ
1992年3月 早稲田大学社会科学部卒業
1992年4月 (株)リクルート入社
2001年3月 米国アイオワ州パーマーカイロプラクティック大学卒業
2002年2月 虎ノ門カイロプラクティック院開業
2005年4月 早稲田大学オープンカレッジ「姿勢と健康」講師
2010年 一般社団法人日本姿勢教育協会理事
「健康な人はなぜ姿勢がいいのか」(主婦の友社)
「即効1分間キャットレッチ 肩こり・腰痛 こんなにラクになるなんて(青春出版)
テレビ出演
となりの子育て(NHK教育)
世界一受けたい授業(日本テレビ)
ホンマでっか!?TV(フジテレビ)
あさイチ(NHK)
はなまるマーケット(TBSテレビ)
首都圏ネットワーク(NHK)
あげるテレビ(フジテレビ)

第19回 日常生活における姿勢習慣の問題点 2

投稿日:2015年08月19日

第19回 日常生活における姿勢習慣の問題点 2
カイロジャーナル79号(2014.2.22発行)より

荷物の持ち方が原因で肩の高さが左右で違っている人が多くいます。
そこで、今回は肩の高さの違いを解消する荷物の持ち方について解説します。
今回の内容をご理解いただければ、肩の高さの違いを解消する荷物の持ち方を学んでいただくことができます。
ちなみに、そもそも肩の高さが揃っている人は、荷物を左右交互に持つといいでしょう。

荷物を手で持つことで生じる歪みと対策

はじめに、荷物を持っていない時の左右の肩の高さをチェックします。左右の肩の高さが同じなのか、それとも左右の肩においてどの程度高さが異なっているか確認してください。

次に、左右のそれぞれの手で持ちます。その際に肩の高さがどのように変化したか確認してください。

以上、左右の肩の高さが違った場合、荷物を持つことによって3つのタイプに当てはまるはずです。例として右肩が上がっている場合を紹介します。

タイプ1
荷物を持っていない時に右肩が上がっている人が、右手で荷物を持つことで右肩が下がる人です(写真1→2)。このタイプは、右手で荷物を持つようにします。なぜなら、普段上がっているのが右肩で、荷物を持つことで下がるわけですから、それが修正になるからです。
写真1
写真1

写真2
写真2

タイプ2
荷物を持っていない時に右肩が上がっている人が、右手で荷物を持っても右肩が上がったままの人です(写真3)。このタイプは、左手で荷物を持った時にどうだったか確認します。もし左手で荷物を持った時に、左肩が上がった(右肩が下がった)場合は、左側で荷物を持つようにします(写真4)。変化がない場合はタイプ3の人ということになります。
写真3
写真3

写真4
写真4

タイプ3
どちらの側の手で荷物を持っても、肩の高さの違いに変化がないタイプがあります。このタイプの人は、荷物を手で持っても変わらないので、日常的に、上がっている肩を下げるようにしてください。その際に肩を前に丸めないように注意してください。

今紹介したのは右肩についてでしたが、左肩はこの逆になります。

荷物を肩に掛ける際の対策

荷物を肩に掛ける際には、下がっている側の肩に掛けることでバランスを取ることができるようになります。なぜなら、かけた側の肩は、荷物がずり落ちないように上げざるをえないからです。

つまり、普段上がっているのが右肩であれば、左側に荷物を掛けることで修正できるのです。

それと、荷物を斜め(たすき)に掛ける場合は、前半で紹介した「荷物を手で持つことで生じる歪みと対策」を参考にしてください。つまり、はじめに荷物のない状態で肩の高さをチェックし、左右それぞれに斜め掛けをしてどのようにするのが修正になるか試してみてください。

なお、今まで書いたことを実践していただくことで、肩の高さがそろってきたら、その後は極力交互に持ったり掛けたりするようにしましょう。

慣れていない側で荷物を持ったり掛けたりするのは違和感があるものです。しかし違和感が強い人ほど悪い癖が強く染みついている証拠です。早い人で1週間、遅い人でも3カ月続けていれば慣れるはずなので、それまでの辛抱と思って取り組んでください。

その他の対策として、左右のバランスを保つためにリュックサックを使うことをお勧めします。ストラップをきつめに締めて左右の肩を後ろに引くと、背中の丸まり防止にもなります。

以上、左右の肩の高さが違った場合の改善法について紹介いたしました。ぜひお役立てください。

次回も背骨を歪めてしまう姿勢習慣について解説したいと思います。

碓田 拓磨D.C.(うすだ たくま)
1967年 長野県生まれ
1992年3月 早稲田大学社会科学部卒業
1992年4月 (株)リクルート入社
2001年3月 米国アイオワ州パーマーカイロプラクティック大学卒業
2002年2月 虎ノ門カイロプラクティック院開業
2005年4月 早稲田大学オープンカレッジ「姿勢と健康」講師
2010年 一般社団法人日本姿勢教育協会理事
「健康な人はなぜ姿勢がいいのか」(主婦の友社)
「即効1分間キャットレッチ 肩こり・腰痛 こんなにラクになるなんて(青春出版)
テレビ出演
となりの子育て(NHK教育)
世界一受けたい授業(日本テレビ)
ホンマでっか!?TV(フジテレビ)
あさイチ(NHK)
はなまるマーケット(TBSテレビ)
首都圏ネットワーク(NHK)
あげるテレビ(フジテレビ)

facebook公式ページへのリンク

長期連載中の記事

過去の連載記事